SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2008-01-09 20:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na piłce (25x) Już dobiłam do wyższej kaloryczności, ale oczywiście nie trzymam w ryzach tłuszczu. regularnie przekraczam go o ca. 10g... Jem sporo warzyw i kaszy dokładam ile wlezie, ale i tak z węglami mi ciężko wskoczyć wyżej. 14.02-16.02.2014 - Przerwa Weselna, miska czysta, zero alko (driver). Narobiłam sobie owsianki w słoiczki więc nie [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13157 Data: 2014-02-19 09:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się zaplanowanych ilości serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu dołączył do mnie znajomy miłośnik sportów siłowych-pewnie będzie ten trening długo pamiętać :) Ćw i serie 4 x 12-16 4 x 12 6 x 16-12 [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 17:51:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bardzo fajny filmik z treningu. Dosyć dużo ćwiczeń a po ile serii robił? Konkretny komentarz podsumowujący trening na zakończenie filmiku!

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-15 09:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    Olka rob sobie aero ile chcesz, ja w to wnikac nie bede Prawda jest taka, ze kazde cwiczenie w ktorym pod obciazeniem opierasz stope jest niedobre dla ciebie, wiec de `fato wypada polowa cwiczen i to tych najbardziej intensywnych. Nie wiem czy nie powinnas w tej chwili oprzec sie tylko na aerobach z dodatkiem gory, ale na siedzaco i lezaco [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 08:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pracy domową sałatkę jarzynową,która ma niestety majonez?Albo kupić surówkę,która poza warzywami ma pod hasłem "przyprawy" na pewno olej i cukier?Chodzi mi o to,na ile istotne jest zwracanie uwagi na takie potencjalne dodatki do potrawy,która ogólnie wydaje się być zdrowa.Bo jak zacznę odrzucać wszystko,co może zawierać niewskazane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2008-07-02 06:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE CIĄŻY -Jestem nadal 2 w 1 ale zrobię już podsumowanie bo potem pewnie nie będzie czasu. -Ciąża - tydzień 40 (w końcu) %-) -Waga od początku ciąży + 12,5kg - jestem bardzo zadowolona, zaplanowałam sobie że utyję 12kg chociaż wiedziałam, że z moją tendencją do tycia to może być trudne, raczej obawiałam się, że będę w grupie kobiet [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 19:29:49 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] się z tym nie zgadzać) W trakcie porodu dostawałam posiłki ale nie jadłam ich, piłam dużo, po porodzie dostałam dwudaniowy obiad i słodką herbatę, dodatkowo zjadłam nie wiem ile kalorii bo byłam tak głodna, że zjadłabym dosłownie konia z kopytami. Wszystkie dziewczyny mówią, że miały tak samo. MDM są w dobrym stanie, nie ukrywam że bałam się [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 19:55:34 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  • masa + silownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A po co komu takie plansze? Na początku fbw 3x week a nie kombinowanie z jakimiś treningami z gazet Nie z gazet a słowo w słowo z książki ojca IFBB Joe Weidera. Tylko potem nie narzekaj, że masz potem zastoje w masie. Tu można się na spokojnie wyuczyć techniki mnóstwa ćwiczeń. Poza tym ten trening bardzo się nie różni od fbw, bo też jest 3x week, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9727 Data: 2013-07-19 19:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-09-25 17:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    Wymachy i TGU - robię jeśli trzeba i tyle ile trzeba, i ani jednego więcej! :-) Za to wyciskania.... poezja! Chociaż po kilku miesiacach opartych na double press nieco mi się przejadły.. Gdyby tak się zastanowić, to więcej ćwiczeń nie lubię niż lubię! Dziwne..

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 22:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na kark- niedoceniany przez wielu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młody człowiek ląduje na wózku inwalidzkim. Rozumiecie, o czym mówię? Zaraz podniosą się głosy – a co ja takiego robię żebym kręgosłup mógł sobie uszkodzić? O chwileczkę przyjrzyj się temu co robisz. Większość z was zapewne jeździ na rowerach górskich. Zapewne zastanawiacie się co to ma wspólnego z omawianą sprawa. Już wyjaśniam . [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17733 Data: 2007-10-21 13:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • faith works miracles

    Post
    Ladies SFD

    sprawdź gdzieś w necie ile dziczyzna ma kalorii i dodaj jako produkt własny, i to jak najszybciej, bo dzienniki będą się zmieniać ścisły rozkład to dla ciebie podstawa moim zdaniem sama miska bez treningów, jest na dłuższą metę bardziej na utrzymanie efektów a nie chudniecie, oczywiście nie robiąc teraz treningów, ale się przykładając do miski [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15502 Data: 2011-10-03 21:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Ad A- robione przy instruktorze,także ok. Trochę przeważało mnie do tyłu, ale potem ok. Ciężko było mi zejść do kąta prostego w nogach, ale to chyba [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 23:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 01:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na początku wolałbym wykonywać właśnie to ćwiczenie) Będzie to duży błąd, 90% osób zaczynających przygodę z siłownią ma problemy z podciąganiem się. Podciągaj się tyle razy ile możesz a z czasem będzie coraz więcej. Aha i podciąganie przed wiosłowaniem bo będziesz miał wtedy więcej siły biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) mogą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-11-23 22:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] presji. W ten sposób sprawimy, że Adamek będzie musiał zwolnić. Przeanalizowaliśmy jego walkę z Grantem. To był bardzo dobry pojedynek, ale pod jego koniec widać było ile kosztował zdrowia Adamka. - A widział pan jego ostatnią walkę z McBride`em? FS: McBride nie jest pięściarzem wagi ciężkiej, tylko baletnicą. Witalij jest zawodnikiem [...]

    Odpowiedzi: 1743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 10:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 07:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa Jesli nie moge dociagnac w 2 czy 3 serii, to mam zejsc z obciazenia? Powiem szczerze, ze ciagle czytam u jednych, ze ma byc ile sie da rade, a u innych, ze z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to nie będę mógł. Zapiszę się najprawdopodobniej na wioślarstwo, to działa na 80% mięśni, więc może coś będzie z tego wyglądu. Dietę na pewno będę trzymał, zapytałem tylko ile mam białka utrzymywać i jak powinny wyglądać proporcje przy takiej aktywności. Dziennik pewnie założę w innym dziale, albo swój blog jakiś zrobię, tutaj niestety muszę [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)